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熟齡肌容易出現2大困擾

1.常覺得皮膚過敏紅腫癢、敏感：

肋骨會收住內臟 駝背就會讓肋骨下垂、內臟掉出來

日本外科醫師堀田由浩表示，正常的肋骨與骨盆之間保持有固定的距離，不會向前或者是向後傾斜，而會緊緊地將胃、肝、脾等許多臟器全部收納在其中。而開了的肋骨指的並不是肋骨變形，而是身體重心撐在骨盆前側，導致上半身整體駝背且變得狹窄。
這樣一來，不但上半部的肌肉會受到擠壓而使體腔變得狹窄，讓肋骨整個往下掉，也會讓掉下去的肋骨因為伸展空間變寬而自然打開，原本能夠緊緊抓住的內臟就會往下掉落出來了。

以下四個步驟便能進行手腕操！
一、首先找張椅子坐下並全身放鬆，並將雙腿張開約比肩膀稍寬

二、將左前臂朝上，手腕張開在左大腿上

降血壓健康操：背部健康操

1.雙手交握，做環抱動作
雙腳與肩同寬，背部挺直，面向前方站立。雙手舉至肩膀高度，雙手交握，像環抱樹幹般做出一個大圓。
POINT 肩膀放鬆，保持輕鬆姿勢，背部挺直。

每100g豆渣粉中就含有43.6g膳食纖維，簡直是膳食纖維的寶庫，而這些膳食纖維難以被腸道消化、吸收，因此能夠成為腸內益菌的餌食，同時能讓糞便量增加，不但對排便順暢有所助益，更有益於腸道健康。此外豆渣粉中的Oligo寡糖，也和膳食纖維有著類似的整腸通便效果。

石澤清美強調，改善便秘問題後，更可能帶來改善身體代謝、幫助瘦身的效果。除了因為糞便堆積而造成小腹凸出、顯胖以外，便祕會讓糞便持續在腸道中久留、產生毒素，造成腸道環境紊亂，而這些本來應該被排出的毒素可能會溶入血中，而當骯髒的血液進入皮下脂肪、內臟脂肪，就可能會讓我們更容易肥胖。

早餐30％ 建議吃好消化的食物，可將較油膩的食物放在早餐。
午餐40％ 全天對營養需求最多的一餐。
晚餐30％ 盡量回家吃飯，根據入睡時間安排進食量。

最合理的早餐應該是主食、蔬菜和水果、富含蛋白質的蛋和肉類、堅果兼具的「正餐」。早餐不用太清淡，此時適量的油脂和蛋白質有助於維持飽腹感，讓一上午的熱量供應更加充足。這是一個理想狀態，關鍵還是按照自己的實際情況調整，只要沒有不適，吃總比不吃強。

香菜中含有香樟酸、單寧酸與蘋果酸這些精油成分，根據加利福尼亞大學柏克萊分校的研究，其對抗沙門氏桿菌的效果與一般最普遍使用的抗生素之效果相同；能夠削弱破壞沙門氏桿菌的活動力。難怪先人會自經驗的智慧中，學會把香菜灑在菜餚上一同食用。

不管是哪一種豆漿，都提供優質的蛋白質，例如水溶性膳食纖維、大豆異黃酮、卵磷脂等。
黑豆分成青仁黑豆跟黃仁黑豆，黃仁黑豆含有的水份高，為青仁黑豆的3倍，所以其他營養素相對較低，主要用以製作醬油、蔭油、蜜黑豆、味噌等。
兩種豆都提供優質的蛋白質，例如水溶性膳食纖維、大豆異黃酮、卵磷脂等。而黑豆的維生素A含量為黃豆的40倍，它的皮也含花青素，具抗氧化力，目前沒有基改黑豆。由於豆漿是植物性蛋白質，而非動物性蛋白質，因此痛風病患也可以安心喝。

你知道嗎？
一項最新研究竟指出，女性之所以會發胖，

加工食品、罐頭、冷凍食品、速食，

裡面皆含有大量砂糖與精製澱粉。